Съедено

Съедено · Меню · Вегетарианское

Вегетарианское меню на 4 недели

Целевая калорийность: 1750–2050 ккал/день. Полностью без мяса и рыбы; белок — из бобовых, яиц, творога, тофу и орехов.

Размер порции: цифры в таблице = базовый рецепт × 1,4 (рецепты хранят КБЖУ на 1 базовую порцию). Подстройте множитель под свою норму калорий.

Цикл рассчитан на 28 дней без повторов основных блюд и повторяется на второй месяц. Каждый день — 5 приёмов пищи. Нажмите на название блюда, чтобы открыть рецепт.

Неделя 1

Д1 (Пн)2100 ккал
Д2 (Вт)2016 ккал
Д3 (Ср)1708 ккал
Д4 (Чт)1827 ккал
Д5 (Пт)1736 ккал
Д6 (Сб)1834 ккал
Д7 (Вс)1932 ккал

Средняя калорийность за неделю: 1879 ккал/день.

Неделя 2

Д8 (Пн)1652 ккал
Д9 (Вт)1736 ккал
Д10 (Ср)1666 ккал
Д11 (Чт)2282 ккал
Д12 (Пт)1442 ккал
Д13 (Сб)1526 ккал
Д14 (Вс)1820 ккал

Средняя калорийность за неделю: 1732 ккал/день.

Неделя 3

Д15 (Пн)1736 ккал
Д16 (Вт)1918 ккал
Д17 (Ср)1834 ккал
Д18 (Чт)2100 ккал
Д19 (Пт)2184 ккал
Д20 (Сб)1862 ккал
Д21 (Вс)1960 ккал

Средняя калорийность за неделю: 1942 ккал/день.

Неделя 4

Д22 (Пн)1974 ккал
Д23 (Вт)1449 ккал
Д24 (Ср)2030 ккал
Д25 (Чт)1652 ккал
Д26 (Пт)1960 ккал
Д27 (Сб)1862 ккал
Д28 (Вс)2114 ккал

Средняя калорийность за неделю: 1863 ккал/день.

Среднее КБЖУ за день (по циклу)

А сколько в вашей тарелке?

Здесь расчёт на порцию из рецепта. Свою тарелку — ту, что получилась на самом деле, — «Съедено» посчитает по фотографии: состав построчно, калорийность и БЖУ.

Установить в RuStoreКак это работает

Калорийность и состав — расчёт по ингредиентам на одну порцию. Это не медицинская рекомендация и не замена консультации врача или диетолога.