СъеденоСъедено · Рецепты
Рецепты с КБЖУ — 180 блюд
У каждого рецепта посчитаны калорийность, белки, жиры и углеводы на одну порцию. Завтраки, обеды, ужины и перекусы — с временем приготовления и списком ингредиентов.
Завтрак (38)
- Белковый омлет с брокколи
- Блины тонкие с творогом
- Буррито на завтрак с яйцом и фасолью
- Гранола с йогуртом и фруктами
- Гречневая каша с молоком
- Драники картофельные
- Зелёная шакшука со шпинатом
- Йогуртовый парфе с гранолой и киви
- Каша «пятиминутка» из хлопьев с семенами чиа
- Каша из киноа с яблоком и корицей
- Каша кукурузная с сыром
- Каша ячневая с грибами
- Ленивая овсянка в банке (overnight oats)
- Манная каша с малиновым соусом
- Мюсли-боул с бананом и арахисовой пастой
- Овсянка на воде с ягодами и семенами
- Овсянка с бананом и грецким орехом
- Овсяноблин с сыром и зеленью
- Оладьи из кабачков
- Омлет с помидорами и сыром
- Панкейки на кефире
- Пудинг из семян чиа с манго
- Пшённая каша с тыквой и мёдом
- Рисовая каша с тыквой
- Скрэмбл с шпинатом и фетой
- Смузи-боул с ягодами и бананом
- Сырники из творога с изюмом
- Творог с орехами, мёдом и грушей
- Творожная запеканка с ягодами
- Творожные ПП-панкейки на рисовой муке
- Тост с авокадо и яйцом пашот
- Тост с творожным сыром и лососем
- Тост французский (гренки) с ягодами
- Тофу-скрэмбл с куркумой
- Чиа-йогуртовый боул с киви
- Яичница-глазунья с беконом
- Яичные маффины с овощами
- Яйца по-шакшучьи (шакшука)
Обед (52)
- Алу гоби (картофель с цветной капустой по-индийски)
- Бефстроганов с гречкой
- Борщ классический с говядиной
- Будда-боул с тофу и киноа
- Гречка с грибами и яйцом
- Гречка с тушёной говядиной
- Грибной крем-суп
- Гуляш из говядины с подливой
- Дал из красной чечевицы с рисом
- Запечённая треска с овощами
- Индейка с булгуром и овощами
- Киш с брокколи и сыром
- Куриное филе с рисом и овощами
- Куриный бургер с овощами
- Куриный суп с лапшой
- Лосось на гриле со спаржей
- Минестроне (овощной суп)
- Морковно-нутовые котлеты
- Ньокки со шпинатом и сливочным соусом
- Овощная паэлья
- Овощное рагу с нутом
- Овощной плов с нутом
- Овощной суп с фрикадельками из индейки
- Овощные фахитас с фасолью
- Паста болоньезе
- Паста примавера с овощами
- Паста с песто и помидорами черри
- Плов с курицей
- Рассольник с перловкой
- Ризотто с грибами
- Салат «Цезарь» с курицей
- Салат с булгуром и печёными овощами
- Свинина по-французски с картофелем
- Солянка мясная сборная
- Спагетти арабьята
- Стир-фрай из курицы с овощами и лапшой
- Суп гороховый с копчёностями
- Суп-пюре из брокколи
- Суп-пюре из зелёного горошка с мятой
- Суп-пюре из тыквы
- Тушёная фасоль с овощами (лобио)
- Тыквенно-нутовое карри
- Тёплый салат с киноа и запечёнными овощами
- Уха из лосося
- Фалафель с овощами и хумусом
- Фасолевый суп с овощами
- Фрикадельки в томатном соусе с пастой
- Чечевичный суп с овощами
- Чечевичный суп-пюре с карри
- Шаурма домашняя с курицей
- Щи из свежей капусты с курицей
- ️ Котлеты куриные с картофельным пюре
Перекус (40)
- Апельсин и горсть грецких орехов
- Банан
- Варёное яйцо и помидор
- Галеты цельнозерновые с сыром
- Горсть миндаля
- Греческий йогурт с мёдом и орехами
- Груша и кусочек сыра
- Йогурт с гранолой и семенами
- Кефир с отрубями
- Кукурузные хлебцы с авокадо и яйцом
- Мандарины и тёмный шоколад
- Микс сухофруктов и орехов
- Морковные палочки с ореховой пастой
- Овощные чипсы из свёклы (запечённые)
- Овсяное печенье без сахара
- Огурцы с творожным сыром
- Печёное яблоко с корицей
- Помидоры черри с моцареллой (капрезе-снек)
- Протеиновые панкейки мини
- Протеиновый батончик домашний
- Протеиновый смузи банан-какао
- Рисовые хлебцы с авокадо
- Ролл из лаваша с творожным сыром и овощами
- Смесь ягод с творожным кремом
- Смузи зелёный (шпинат-яблоко-киви)
- Смузи из манго и йогурта
- Стакан ряженки
- Сэндвич с индейкой и огурцом
- Тарталетки из огурца с тунцом
- Творог с ягодами
- Творожная запеканка порционная
- Творожно-банановое мороженое
- Творожный мусс с какао
- Тост с творожным сыром и редисом
- Тыквенные семечки и сухофрукты
- Финики с миндалём
- Хлебец с бананом и арахисовой пастой
- Хумус с овощными палочками
- Эдамаме с морской солью
- Яблоко с арахисовой пастой
Ужин (50)
- Баклажаны пармиджана
- Голубцы ленивые
- Гратен из кабачков с сыром
- Гречотто с грибами и курицей
- Жаркое по-домашнему в горшочке
- Запеканка из цветной капусты и брокколи
- Запечённая рыба с овощами
- Запечённый батат с творожным соусом
- Индейка тушёная с фасолью
- Кабачки, фаршированные фаршем
- Кабачковые оладьи с сырным соусом
- Картофельно-грибная запеканка
- Куриное филе в кефирном маринаде на гриле
- Куриные грудки на пару с брокколи
- Курица терияки с рисом
- Мидии/креветки в сливочно-чесночном соусе
- Овощи-гриль с моцареллой
- Овощное кокосовое карри
- Овощное рагу с грибами
- Овощное соте с тофу
- Овощной кускус с печёным перцем
- Овощные зразы с яйцом
- Овощные шпажки-гриль с фетой
- Омлет с овощами и зеленью
- Паровые тефтели с овощами
- Рагу из чечевицы и овощей
- Рататуй
- Рыбные котлеты с овощным пюре
- Салат греческий с фетой
- Салат из печёной свёклы с фетой и рукколой
- Салат киноа-авокадо с кукурузой
- Салат с тунцом и фасолью
- Салат тёплый с говядиной
- Стейк из индейки с овощами-гриль
- Стейк лосося с брокколи и киноа
- Творожно-овощная запеканка
- Тофу терияки с овощами
- Треска в томатном соусе
- Тушёная капуста с курицей
- Тушёный нут со шпинатом
- Тыква, запечённая с нутом и фетой
- Фаршированные шампиньоны с сыром
- Фаршированный перец
- Фриттата с овощами
- Цветная капуста, запечённая под сыром
- Шницель куриный с салатом
- Шпинатно-творожные блинчики
- ️ Запеканка из брокколи и курицы
- ️ Куриная печень с луком
- ️ Овощная лазанья
Калорийность и состав — расчёт по ингредиентам на одну порцию. Это не медицинская рекомендация и не замена консультации врача или диетолога.