Съедено

Съедено · Меню · ПП и похудение

ПП-меню на 4 недели для похудения

Целевая калорийность: 1350–1550 ккал/день. Акцент на белок и овощи, минимум быстрых углеводов и жарки.

Размер порции: цифры в таблице = базовый рецепт × 1,15 (рецепты хранят КБЖУ на 1 базовую порцию). Подстройте множитель под свою норму калорий.

Цикл рассчитан на 28 дней без повторов основных блюд и повторяется на второй месяц. Каждый день — 5 приёмов пищи. Нажмите на название блюда, чтобы открыть рецепт.

Неделя 1

Д1 (Пн)1276 ккал
Д2 (Вт)1346 ккал
Д3 (Ср)1357 ккал
Д4 (Чт)1587 ккал
Д5 (Пт)1392 ккал
Д6 (Сб)1403 ккал
Д7 (Вс)1311 ккал

Средняя калорийность за неделю: 1382 ккал/день.

Неделя 2

Д8 (Пн)1294 ккал
Д9 (Вт)1690 ккал
Д10 (Ср)1552 ккал
Д11 (Чт)1265 ккал
Д12 (Пт)1162 ккал
Д13 (Сб)1587 ккал
Д14 (Вс)1518 ккал

Средняя калорийность за неделю: 1438 ккал/день.

Неделя 3

Д15 (Пн)1334 ккал
Д16 (Вт)1759 ккал
Д17 (Ср)1265 ккал
Д18 (Чт)1403 ккал
Д19 (Пт)1610 ккал
Д20 (Сб)1311 ккал
Д21 (Вс)1518 ккал

Средняя калорийность за неделю: 1457 ккал/день.

Неделя 4

Д22 (Пн)1363 ккал
Д23 (Вт)1334 ккал
Д24 (Ср)1506 ккал
Д25 (Чт)1460 ккал
Д26 (Пт)1598 ккал
Д27 (Сб)1403 ккал
Д28 (Вс)1633 ккал

Средняя калорийность за неделю: 1471 ккал/день.

Среднее КБЖУ за день (по циклу)

А сколько в вашей тарелке?

Здесь расчёт на порцию из рецепта. Свою тарелку — ту, что получилась на самом деле, — «Съедено» посчитает по фотографии: состав построчно, калорийность и БЖУ.

Установить в RuStoreКак это работает

Калорийность и состав — расчёт по ингредиентам на одну порцию. Это не медицинская рекомендация и не замена консультации врача или диетолога.