Съедено

Съедено · Меню · Сбалансированное

Сбалансированное меню на 4 недели

Целевая калорийность: 1800–2100 ккал/день. Разнообразное домашнее питание на каждый день, все группы продуктов.

Размер порции: цифры в таблице = базовый рецепт × 1,4 (рецепты хранят КБЖУ на 1 базовую порцию). Подстройте множитель под свою норму калорий.

Цикл рассчитан на 28 дней без повторов основных блюд и повторяется на второй месяц. Каждый день — 5 приёмов пищи. Нажмите на название блюда, чтобы открыть рецепт.

Неделя 1

Д1 (Пн)2338 ккал
Д2 (Вт)2254 ккал
Д3 (Ср)2114 ккал
Д4 (Чт)1680 ккал
Д5 (Пт)1862 ккал
Д6 (Сб)1610 ккал
Д7 (Вс)1904 ккал

Средняя калорийность за неделю: 1966 ккал/день.

Неделя 2

Д8 (Пн)2016 ккал
Д9 (Вт)1848 ккал
Д10 (Ср)2352 ккал
Д11 (Чт)1946 ккал
Д12 (Пт)2072 ккал
Д13 (Сб)1904 ккал
Д14 (Вс)1918 ккал

Средняя калорийность за неделю: 2008 ккал/день.

Неделя 3

Д15 (Пн)1379 ккал
Д16 (Вт)1708 ккал
Д17 (Ср)2030 ккал
Д18 (Чт)1876 ккал
Д19 (Пт)2002 ккал
Д20 (Сб)1890 ккал
Д21 (Вс)1960 ккал

Средняя калорийность за неделю: 1835 ккал/день.

Неделя 4

Д22 (Пн)1862 ккал
Д23 (Вт)2170 ккал
Д24 (Ср)1862 ккал
Д25 (Чт)1736 ккал
Д26 (Пт)1708 ккал
Д27 (Сб)1946 ккал
Д28 (Вс)1960 ккал

Средняя калорийность за неделю: 1892 ккал/день.

Среднее КБЖУ за день (по циклу)

А сколько в вашей тарелке?

Здесь расчёт на порцию из рецепта. Свою тарелку — ту, что получилась на самом деле, — «Съедено» посчитает по фотографии: состав построчно, калорийность и БЖУ.

Установить в RuStoreКак это работает

Калорийность и состав — расчёт по ингредиентам на одну порцию. Это не медицинская рекомендация и не замена консультации врача или диетолога.