Съедено

Съедено · Меню · Набор массы

Меню на 4 недели для набора массы

Целевая калорийность: 2600–3000 ккал/день. Упор на белок и калорийность; при необходимости добавьте гейнер или доп. перекус (+300–500 ккал).

Размер порции: цифры в таблице = базовый рецепт × 2 (рецепты хранят КБЖУ на 1 базовую порцию). Подстройте множитель под свою норму калорий.

Цикл рассчитан на 28 дней без повторов основных блюд и повторяется на второй месяц. Каждый день — 5 приёмов пищи. Нажмите на название блюда, чтобы открыть рецепт.

Неделя 1

Д1 (Пн)2400 ккал
Д2 (Вт)2940 ккал
Д3 (Ср)3340 ккал
Д4 (Чт)3060 ккал
Д5 (Пт)2840 ккал
Д6 (Сб)2880 ккал
Д7 (Вс)3000 ккал

Средняя калорийность за неделю: 2923 ккал/день.

Неделя 2

Д8 (Пн)2960 ккал
Д9 (Вт)2840 ккал
Д10 (Ср)3000 ккал
Д11 (Чт)2080 ккал
Д12 (Пт)2660 ккал
Д13 (Сб)2800 ккал
Д14 (Вс)2740 ккал

Средняя калорийность за неделю: 2726 ккал/день.

Неделя 3

Д15 (Пн)2740 ккал
Д16 (Вт)2300 ккал
Д17 (Ср)2690 ккал
Д18 (Чт)3280 ккал
Д19 (Пт)3080 ккал
Д20 (Сб)2580 ккал
Д21 (Вс)2820 ккал

Средняя калорийность за неделю: 2784 ккал/день.

Неделя 4

Д22 (Пн)2680 ккал
Д23 (Вт)3140 ккал
Д24 (Ср)2560 ккал
Д25 (Чт)2440 ккал
Д26 (Пт)2940 ккал
Д27 (Сб)2420 ккал
Д28 (Вс)2440 ккал

Средняя калорийность за неделю: 2660 ккал/день.

Среднее КБЖУ за день (по циклу)

А сколько в вашей тарелке?

Здесь расчёт на порцию из рецепта. Свою тарелку — ту, что получилась на самом деле, — «Съедено» посчитает по фотографии: состав построчно, калорийность и БЖУ.

Установить в RuStoreКак это работает

Калорийность и состав — расчёт по ингредиентам на одну порцию. Это не медицинская рекомендация и не замена консультации врача или диетолога.